Uuden tavan aloittamista voi kokeilla valitsemalla yhden pienen teon, sille selkeän ajankohdan ja kiireiseen päivään sopivan minimiversion. Kirjoita suunnitelma niin tarkasti, että tiedät, mitä tehdä seuraavalla kerralla.
Kirjoittaja: LOPETA. Julkaistu .
Alla oleva malli on käytännöllinen suunnittelutyökalu. Se ei lupaa, että jokainen tapa syntyy samalla menetelmällä tai tietyssä ajassa.
Erota tavoite ja tämän päivän teko
”Haluan rauhallisemman arjen” on suunta. ”Varaan iltapalan jälkeen yhden hetken ilman uutta sisältöä” on kokeiltava teko. Molemmilla on paikkansa, mutta jälkimmäinen kertoo, mistä aloittaa.
| Yleinen toive | Pieni kokeiltava teko |
|---|---|
| Haluan käyttää vähemmän puhelinta. | Luen yhden sivun ennen iltaselailua. |
| Haluan enemmän liikettä päivään. | Pidän yhden itselleni sopivan jaloittelutauon. |
| Haluan omaa aikaa. | Varaan kalenteriin yhden lyhyen hetken ilman työtehtäviä. |
Valitse teko omien mahdollisuuksiesi mukaan. Esimerkiksi tauko voi tarkoittaa asennon vaihtamista tai muuta itselle sopivaa pientä toimintaa.
Kirjoita suunnitelma yhdellä lauseella
Käytä tätä pohjaa: ”Kun [tuttu tilanne], teen [pieni teko] paikassa [paikka].”
Esimerkiksi: ”Kun suljen työpäivän viimeisen tehtävän, kirjoitan huomisen ensimmäisen tehtävän muistikirjaan.” Suunnitelmassa on tunnistettava aloitus, konkreettinen teko ja tarvittava väline.
Vältä ketjua, jossa yhden uuden tavan aloittaminen vaatii ensin kolme muuta muutosta. Jos muistikirjaa ei ole, tavallinen paperi riittää.
Päätä myös kiireisen päivän versio
Tavallinen päivä ja kiireinen päivä näyttävät erilaisilta. Voit suunnitella niihin eri kokoiset teot. Tavallinen versio voi olla yhden sivun lukeminen, minimiversio yhden kappaleen lukeminen. Molemmat liittyvät samaan valitsemaasi suuntaan.
Minimiversion tarkoitus on helpottaa omaa päätöstäsi. Se ei ole velka, joka pitäisi myöhemmin korvata kaksinkertaisella suorituksella.
Kokeile viikon ajan ja tee havaintoja
- Valitse yksi tapa. Kirjoita miksi haluat kokeilla sitä.
- Päätä aloitushetki. Valitse jo olemassa oleva tilanne.
- Valmistele tarvittava. Ota kirja, paperi tai muu väline esiin.
- Tee pieni versio. Älä suurenna tehtävää kesken kokeilun.
- Kirjaa yksi havainto. Mikä helpotti tai vaikeutti tekemistä?
- Muuta yhtä asiaa tarvittaessa. Esimerkiksi ajankohtaa.
- Päätä jatkosta. Jatka, muokkaa tai jätä tapa pois.
Viikko on tässä arviointijakso, ei lupaus tavan automatisoitumisesta. Tarkoitus on oppia, sopiiko suunnitelma sinun arkeesi.
Mitä tehdä, jos päivä jää väliin?
Palaa seuraavaan mahdolliseen hetkeen. Ennen palaamista voit kysyä: oliko teko liian suuri, ajankohta huono vai koko tavoite minulle epäolennainen? Vastaus auttaa muuttamaan suunnitelmaa.
Kaikkia aloitettuja tapoja ei tarvitse jatkaa. Jos suunnitelma ei palvele sinua, sen vaihtaminen on sallittua. Tärkeää on arvioida itse tekoa, ei omaa arvoasi ihmisenä.
Valmis pohja omaan käyttöön
- Haluan kokeilla: __________
- Minulle tärkeä syy: __________
- Aloitan, kun: __________
- Pieni tekoni: __________
- Kiireisen päivän versio: __________
- Arvioin kokeilua päivänä: __________
Jos haluat aloittaa iltarutiinista, kokeile yhtä puhelimetonta hetkeä. Aloittamiseen ei tarvitse ostaa mitään.
Valitse tänään yksi teko. Tee siitä omannäköinen. LOPETA. Yksi tapa kerrallaan.
Mihin suunnittelun ajatus perustuu?
Tapojen tutkimuksessa tarkastellaan toistuvan tilanteen ja toiminnan välisen yhteyden muodostumista. Tämän artikkelin viikon kokeilu on LOPETAn oma suunnittelupohja, ei tutkimuksessa testattu ohjelma eikä lupaus tavan automatisoitumisesta.
Lähde: Gardner, Rebar ja Lally (2022), How does habit form? Guidelines for tracking real-world habit formation. Lähde tarkistettu 20.10.2026.
0 comments