Iltaselailun vähentämistä voi kokeilla varaamalla yhden selkeästi rajatun hetken ilman puhelinta. Päätä etukäteen, milloin hetki alkaa, mihin laitat laitteen ja mitä teet sen sijaan. Koko iltaa ei tarvitse muuttaa ensimmäisellä kerralla.
Kirjoittaja: LOPETA. Julkaistu .
Tämä on käytännöllinen kokeilu omaan arkeen. Se ei lupaa tiettyä lopputulosta tai korvaa apua, jos puhelimen käyttö tuntuu hallitsemattomalta.
Aloita tilanteesta, jonka tunnistat
Milloin avaat puhelimen lähes huomaamatta? Iltapalan jälkeen, sohvalle istuessa vai sängyssä? Valitse vain yksi näistä. Pelkkä tavoite ”vähemmän puhelinta” jättää sinut päättämään saman asian uudelleen joka ilta. Tarkempi kokeilu voi olla: ”Iltapalan jälkeen luen yhden sivun ennen kuin avaan sovelluksia.”
Valitse hetki, jonka voit oikeasti järjestää. Jos odotat läheisen yhteydenottoa tai olet päivystysvuorossa, älä katkaise tarpeellista tavoitettavuutta. Voit kokeilla yhden viihdesovelluksen sulkemista sen sijaan, että laittaisit koko puhelimen pois.
Kolme päätöstä ennen iltaa
- Aloitus: yhdistä kokeilu johonkin jo tapahtuvaan asiaan, kuten iltapalan päättymiseen.
- Paikka: valitse puhelimelle hylly, pöytä tai muu sopiva paikka. Tarkoitus on sopia selkeä toimintatapa.
- Korvaava teko: ota kirja esiin, kuuntele yksi kappale tai istu hetki ilman uutta sisältöä.
Älä tee korvaavasta teosta uutta suoritusta. Yksi sivu on kelvollinen kokeilu. Koko kirjan lukeminen ei ole tämän illan tehtävä.
Valmis kolmen illan kokeilu
| Ilta | Kokeile tätä | Kirjaa yksi havainto |
|---|---|---|
| Ensimmäinen | Laita puhelin valittuun paikkaan iltapalan jälkeen. Lue yksi sivu. | Oliko aloitus selkeä? |
| Toinen | Toista sama hetki. Vaihda korvaavaa tekemistä tarvittaessa. | Mikä teki kokeilusta hankalan? |
| Kolmas | Tee itsellesi helpoin versio uudelleen. | Haluatko jatkaa, muuttaa vai lopettaa kokeilun? |
Kolme iltaa on tässä vain sopivan pieni kokeilujakso. Se ei ole väite siitä, kuinka nopeasti uusi tapa muodostuu.
Jos puhelin päätyy silti käteen
Huomaa hetki ja päätä seuraava teko. Voit laskea laitteen takaisin tai päättää kokeilun tältä illalta. Yksi keskeytys ei edellytä koko suunnitelman hylkäämistä.
Jos kokeilu tuntuu jatkuvasti hankalalta, muuta yhtä asiaa kerrallaan. Lyhennä hetkeä, vaihda ajankohtaa tai valitse mielekkäämpi korvaava tekeminen. Älä lisää samalla viittä muuta sääntöä.
Tarvitaanko tähän sovelluksia tai tuotteita?
Ei. Voit kokeilla tätä olemassa olevalla kirjalla, paperilla tai ilman mitään välineitä. Puhelimen omat asetukset voivat olla osa sinun ratkaisuasi, mutta tämä harjoitus ei edellytä niiden muuttamista.
Entä jos haluan seurata edistymistä?
Merkitse paperille vain, kokeilitko suunnitelmaa, ja yksi lyhyt huomio. Voit tarkastella ruutuaikatietoja, jos ne auttavat sinua, mutta kokeilun arvo ei riipu täydellisestä lukemasta.
Tämän illan valinta: täydennä lause: ”Kun __________, laitan puhelimen __________ ja teen __________.”
LOPETA. Yksi tapa kerrallaan. Lisää käytännöllisiä kokeiluja löydät Lopetan arjen oppaista.
0 comments